آیا جویدن آدامس به کاهش وزن کمک میکند؟
در مسیر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، بسیاری از افراد به دنبال راهکارهایی ساده و در عین حال مؤثر هستند. یکی از روش‌های جالب و کمتر مورد توجه، جویدن آدامس برای لاغری است. این کار ساده نه‌تنها می‌تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند، بلکه در برخی موارد به افزایش تمرکز و کاهش استرس نیز منجر می‌شود که خود نقش مهمی در کنترل وزن دارد. برای دستیابی به بهترین نتیجه، خرید آدامس خارجی اصل می‌تواند گزینه‌ای مناسب باشد، چرا که بسیاری از برندهای معتبر، آدامس‌هایی با کیفیت بالا و بدون قند تولید می‌کنند که مناسب برنامه‌های لاغری هستند. در این مقاله به بررسی فواید جویدن آدامس در فرآیند لاغری می‌پردازیم و نکاتی کاربردی در این زمینه ارائه خواهیم داد.
آدامس برای لاغری
جویدن آدامس قدمت هزار ساله دارد، در گذشته جویدن سقز بسیار مرسوم بوده و متقد بودند که عصاره سقز خواص بسیاری برای بدن دارد. امروزه نیز آدامس در طعم‌های مختلف و با ترکیبات متفاوتی ساخته می‌شود که اکثر افراد آن را برای خوشبو کردن دهان، سرگرمی یا کاهش استرس می‌جوند. علاوه بر تمام این موارد در تحقیقات انجام شده فواید آدامس جویدن برای لاغری به اثبات رسیده است، بنابراین افرادی که به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند می‌توانند با جویدن آدامس به فرآیند لاغری خود سرعت ببخشند. برای تهیه آدامس‌های باکیفیت و اصل، می‌توانید از فروشگاه اینترنتی موراتوس دیدن کنید که انواع مختلف آدامس را با بهترین قیمت و ضمانت اصل بودن عرضه میکند.
چگونه آدامس به لاغری کمک می کند؟
ممکن است برای شما سوال پیش بیایید که چگونه ادامس جویدن لاغر میکند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که جویدن آدامس با تحریک گیرنده‌های عصبی در دهان سیگنال‌هایی به مغز ارسال میکند که مشابه احساس خوردن است. به عبارتی پیامی که مغز دریافت میکند این است که بدن در حال تغذیه است و همین امر به کاهش اشتها کمک میکند. تحقیقات انجام شده، نشان می‌دهد که جویدن آدامس مخصوصا آدامس‌های بدون قند، میل به خوردن خوراکی‌های پرکالری مانند تنقلات را بسیار کاهش می‌دهد و به کنترل مصرف کالری روزانه کمک میکند.
ادامس جویدن برای لاغری صورت
هرچند شواهد علمی قطعی در زمینه ادامس جویدن برای لاغری صورت وجود ندارد اما، طبق گزارشات دریافت شده جویدن آدامس می‌تواند به تقویت عضلات صورت، به خصوص فک و چانه کمک کند. در نتیجه با تقویت عضلات جانبی و میانی صورت چربی‌های اضافی در آن ناحیه کاهش یافته و عضلات سفت‌تر می‌شوند. البته به این نکته توجه داشته باشید که این فرآیند زمان‌بر است و ممکن است تنها در مواردی خاص به نتایج چشمگیری منجر شود.
مزایا و معایب جویدن آدامس برای لاغری صورت
اگر عادت دارید همیشه چیزی در دهانتان باشد و ریزه خوار هستید، آدامس جویدن می‌تواند به کنترل گرسنگی‌تان کمک کند و مانع خوردن خوراکی‌های غیر ضروری شود. در مطالعات انجام شده به نتایج شگفت انگیزی از فواید آدامس جویدن برای لاغری دست یافتیم، افرادی که بین وعده‌های غذایی خود حداقل ۴۵ دقیقه آدامس می‌جوند نسبت به دیگر افراد ولع کمتری در خوردن غذا داشتند. از دیگر فواید جودن آدامس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش استرس و اشتها
- تحریک عضلات صورت
- کاهش میزان مصرف کالری
- افزایش سطح متابولیسم
- بهبود هضم و سلامت دستگاه گوارش
- افزایش سطح انرژی
مضرات جویدن آدامس
با وجود تمام این فواید جویدن آدامس مضراتی نیز دارد:
جویدن بیش از حد آدامس می‌تواند به عضلات فک و گردن فشار وارد کرده و در نتیجه باعث اسپاسم عضله و سردر شود.
آدامس‌هایی که قند فراوانی دارند در خراب شدن و پوسیدگی دندان اثر منفی به جای می‌گذارند.
ممکن است سبب خفگی شود هنگام دویدن و ورزش کردن از آدامس جویدن پرهیز کنید.
به دلیل عدم هضم آدامس قورت دادن آن می‌تواند به دستگاه گوارش آسیب وارد کند.
انواع آدامس و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن
در گذشته از سقز یا تنه نرم درختان مفید برای هضم غذا و تمیز کردن دندان‌ها استفاده می‌کردند اما امروزه برندها و طعم‌های مختلفی از آدامس به بازار عرضه شده است. در ادامه با انواع آدامس‌ها را معرفی خواهیم کرد:
آدامس تریدنت نعنایی
آدامس تریدنت نعنایی یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین انواع آدامس در بازار است که به دلیل طعم تازه و مطبوع نعناع، گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دنبال راه‌های ساده و کم‌هزینه برای کمک به کاهش وزن هستند.
آدامس اکسترا نعنا یخ
آدامس‌های اکسترا با انواع طعم‌ها و معمولاً بدون شکر و با کمترین کالری تولید و به بازار عرضه می‌شوند که طرفداران زیادی نیز دارد. آدامس اکسترا نعنا یخ با طعمی خنک و تازه نعنا، حس طراوت و تازگی را به شما هدیه می‌دهد. آدامس اکسترا نعنا یخ به دلیل کم کالری بودن و کمک به کنترل اشتها می‌تواند جایگزین مناسبی برای میان‌وعده‌های پرکالری باشد. جویدن آدامس باعث کاهش تمایل به خوردن غذاهای ناسالم و میان‌وعده‌های پرکالری می‌شود و به کنترل بهتر اشتها کمک میکند که در نتیجه به کاهش وزن کمک میکند.
آدامس اوربیت بدون شکر
یکی دیگر از آدامس‌های محبوب و شناخته شده آدامس اوربیت بدون شکر است و برای افرادی که به دنبال سلامت و تازه نگه داشتن نفس هستند مناسب است. این آدامس طعم‌های متنوع و تازه دارد که به دلیل نداشتن شکر از پوسیدگی دندان‌ها و خراب شدن آن‌ها در امان هستید. ویژگی اصلی آدامس اوربیت بدون شکر کالری بسیار کم یا تقریباً صفر آن است که برای کنترل اشتها و کاهش مصرف کالری اضافی بسیار مناسب است.
آدامس مغزدار بدون قند ویتامینه با طعم مرکبات
یک گزینه مناسب برای افرادی که به دنبال یک آدامس خوش‌طعم و سالم هستند، آدامس ویتامینه بدون شکر با طعم مرکبات منتوس است. این آدامس حاوی ویتامین‌های B6، B12 و C است که در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر واقع شده، علاوه بر آن فاقد لاکتوز و گلوتن است، در نتیجه افرادی که به این مواد حساسیت دارند با خیال راحت می‌توانند از این آدمس استفاده کنند. از دیگر ویژگی‌های جویدن آدامس بدون شکر منتوس این است که می‌تواند به کاهش اشتها کمک کند و از پرخوری جلوگیری کند این ویژگی می‌تواند در رژیم‌های کاهش وزن مفید باشد.
با جویدن آدامس چقدر کالری می‌سوزانیم؟
علاوه بر این که آدامس کالری کمی دارد می‌تواند باعث افزایش اندکی در متابولیسم بدن شود. برخی مطالعات حاکی بر آن است که حرکت مداوم فک و عضلات مرتبط با جویدن، می‌تواند تا حدود ۱۱ کالری در ساعت انرژی مصرف کند. البته این مقدار نسبت به فعالیت‌های فیزیکی مانند ورزش زیاد نیست، اما در طولانی‌مدت در کنار سبک زندگی درست و سایر روش‌های کاهش وزن می‌تواند موثر باشد.
سخن پایانی
در مسیر رسیدن به تناسب اندام، مهم‌ترین اصل، ایجاد عادت‌های سالم و پایدار در سبک زندگی است. جویدن آدامس، به‌ویژه آدامس‌های بدون قند و ویتامینه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما می‌تواند به‌عنوان یک ابزار کمکی مؤثر در کنترل اشتها، کاهش استرس، افزایش تمرکز و حتی تقویت عضلات صورت مورد استفاده قرار گیرد. استفاده از آدامس‌هایی با کیفیت بالا نه تنها مدت زمان طولانی دهان را تازه نگه می‌دارد بلکه با کالری پایین و طعم دلپذیر خود، میل به خوردن خوراکی‌های ناسالم را کاهش می‌دهد. اگرچه جویدن آدامس برای لاغری به تنهایی باعث کاهش وزن چشمگیر نمی‌شود، اما می‌تواند در کنار رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، روند لاغری را تسهیل کند. پس اگر به دنبال یک راه ساده و خوشمزه برای حمایت از اهداف کاهش وزنتان هستید، آدامس بدون قند می‌تواند یک همراه خوب باشد. همیشه به یاد داشته باشید تغییرات کوچک، در بلندمدت نتایج بزرگی به همراه دارند.
سوالات متداول
آیا جویدن آدامس واقعاً به کاهش وزن کمک میکند؟
جویدن آدامس می‌تواند با کاهش اشتها و کنترل ولع خوردن میان‌وعده‌های پرکالری به کاهش وزن کمک کند، اما به‌تنهایی جایگزین رژیم غذایی و ورزش مناسب نیست.
کدام نوع آدامس برای لاغری بهتر است؟
آدامس‌های بدون قند و ویتامینه مانند آدامس منتوس با طعم مرکبات، آدامس اکسترا نعنا یخ و اوربیت بدون شکر گزینه‌های مناسبی برای حمایت از کاهش وزن هستند.
آیا جویدن آدامس برای لاغری صورت موثر است؟
جویدن آدامس می‌تواند به تقویت عضلات صورت کمک کند، اما نتایج قابل توجه نیازمند تداوم و تمرین‌های مکمل است و تنها آدامس جویدن نمی‌تواند لاغری موضعی صورت را تضمین کند.
آیا جویدن آدامس بدون قند ضرری دارد؟
آدامس بدون قند معمولاً ایمن است، اما جویدن زیاد می‌تواند فشار روی فک ایجاد کند و برخی افراد ممکن است به مواد شیرین‌کننده مصنوعی حساسیت داشته باشند.
چه مقدار کالری با جویدن آدامس می‌سوزانیم؟
جویدن آدامس می‌تواند حدود ۱۰ تا ۱۱ کالری در ساعت بسوزاند که این مقدار در مقایسه با ورزش کم است، اما در کنار سبک زندگی سالم می‌تواند مفید باشد.
