میوه خشک برای لاغری : معرفی بهترین میوه خشک ها برای لاغری

برای کاهش وزن و لاغری نیاز به کنترل وزن و داشتن رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی منظم است. از همین رو پیشگیری از پرخوری و برطرف کردن احساس گرسنگی مهم است. یکی از روش های  کمک کننده و مهم برای لاغری نیز، خوردن غذاهایی که شکم را در مدت زمان طولانی سیر نگه می دارند، می تواند باشد.

همچنین از مواردی که در مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارند، مصرف میوه خشک است. بنابراین از آنجایی که میوه خشک در فرآیندی درست می شود که درصد بسیاری از آب موجود در میوه گرفته می شود، این فرآیند باقی میوه ها را سالم نگه می دارد. در ادامه این مقاله از موراتوس همراه ما باشید تا بهترین میوه خشک ها را برای لاغری معرفی کنیم.

 

مواد مغذی موثر بر خواص میوه خشک برای لاغری

به دلیل بالا بودن مواد مغذی موجود در میوه خشک، شما تنها با مصرف چند وعده از آن،  می‌توانید: کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین لازم برای بدن خود را تامین کنید و از خواص میوه خشک برای لاغری بهره‌مند شوید.

• فیبر

یک مطالعه اخیر نشان داده است که فیبر رژیمی، باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند. این یکی از عواملی است که منجر به کاهش مصرف کالری می‌شود و به نوبه خود برای کاهش وزن مفید است.

جالب است بدانید که میوه خشک دو تا سه برابر میوه تازه فیبر دارد. قطعا مصرف کالری کم‌تر یکی از بهترین مزایای میوه خشک برای لاغری به شمار می‌رود. مزیت دیگری که مصرف فیبر‌های غذایی دارند این است که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در افراد می‌شود.

• آنتی‌اکسیدان‌ها

پلی فنول‌ها که آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند در میوه‌های خشک به وفور یافت می شوند. آن‌ها می‌توانند به کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کنند. در نتیجه، آن‌ها به طور بالقوه شانس ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا و بیماری قلبی را کاهش می‌دهند. التهاب بیش از حد و استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث گسترش سلول‌های چربی (آدیپوسیت‌ها) و تغییر واکنش نسبت به رژیم غذایی شود.

همچنین می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین در سلول‌های شما شود و نحوه پردازش قند را در بدن تغییر دهد. در نتیجه، التهاب و استرس اکسیداتیو می‌تواند به موجب چاقی شوند. با این حال، می‌توان با آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌های خشک با آن مبارزه کرد.

• انرژی‌زا

یکی دیگر از خواص میوه خشک برای لاغری ایجاد انرژی سریع است. اگر به انرژی سریع نیاز دارید اما نمی‌خواهید غذای زیادی بخورید، میوه‌های خشک بسیار عالی هستند. به این دلیل اینکه رطوبت آن‌ها خشک شده و مواد مغذی متراکم می‌شوند. بنابراین، مصرف یک مشت میوه خشک می‌تواند انرژی مشابهی با انرژی دو برابری میوه‌های تازه به شما بدهد.

• تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن

فواید میوه خشک برای لاغری به موارد بالا ختم نمی‌شود؛ چون میوه‌های خشک سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، فسفر و ویتامین‌های A، D، B6، K1 و E هستند که برای داشتن سیستم ایمنی قوی و سالم، اهمیت دارند. پلی‌فنول‌های موجود در این میوه‌ها خواص ضد‌التهابی و ایمنی را تقویت می‌کنند. علاوه بر این، قابلیت‌های آنتی‌اکسیدانی چندین میوه خشک به از بین بردن رادیکال‌های آزاد، کاهش استرس اکسیداتیو و کمک به کاهش وزن کمک می‌کند.

 

میوه ها و خشکبار خشک چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

به گفته جولی کوالم، نویسنده سلامتی و رژیم غذایی، بادام و گردو مکمل های بسیار خوبی برای کاهش وزن هستند. این خوراکی ها برای مدت طولانی تری ما را سیر نگه می دارند زیرا حاوی چربی های سالم، امگا 3 و امگا 6 هستند. این خوراکی های سرشار همچنین ریز مغذی هایی مانند روی، سلنیوم و منیزیم می باشند.

 

کدام میوه خشک ها لاغر کننده هستند؟

یک سری میوه های خشک وجود دارد که برای لاغری مناسب تر هستند. این میوه ها یا قند و کالری کمتری دارند و یا با کمک به هضم و سیستم گوارش باعث لاغری می شوند. از جمله میوه خشک ها برای لاغری سیب خشک، موز خشک، زرد آلو خشک، آلو خشک و انبه خشک هستند.

 

 سیب خشک برای لاغری

اگر شما هم می خواهید بدانید کدام میوه خشک لاغر کننده است؟ باید سیب خشک را در صدر لیست قرار داد. سیب خشک حاوی فیبر بالایی است و در نتیجه عملکرد سیستم گوارش را بهبود می دهد و از برخی بیماری های گوارشی جلو گیری می کند. خوردن سیب باعث می شود سیری خوبی در بدن ایجاد می کند و از ریزه خواری جلوگیری می کند. سیب میوه ای کم کالری است بین ۸۰ تا ۱۰۰ کیلو کالری دارد. سیب خشک چربی خون را کاهش می دهد.

 

برای خرید سیب خشک 100 گرمی میتوانید به وبسایت موراتوس مراجعه کنید.

 

 

مصرف زردآلو خشک برای لاغری

زردآلو خشک به عنوان یک میان وعده کم چرب در نظر گرفته می شود که به شما کمک می کند تا با سرکوب اشتها به وزن مورد نظر خود برسید. این میوه‌ خشک خوشمزه به شما کمک می‌کند تا تمام چربی‌های اضافی را از بین ببرید زیرا سرشار از مواد مغذی و فیبر رژیمی است.

از آنجایی که زردآلو خشک کالری کمی دارد، یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. زردآلو خشک یکی از میان‌وعده‌های کم‌چرب و کم کربوهیدرات است برای مواقعی که می‌خواهید نوش جان کنید. حداقل تا 5 ساعت پس از خوردن این میوه خشک احساس سیری در شما وجود خواهد داشت.

زردآلو خشک همچنین حاوی مواد معدنی مانند منیزیم است که متابولیسم را تسریع می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند.

 

شما میتوانید برای خرید برگه زردآلو 200 گرمی به وبسایت موراتوس مراجعه نمایید.

 

 

مصرف انجیر خشک برای لاغری

افزودن این به رژیم غذایی شما برای کاهش وزن به صورت سالم تر و به خوبی بر روی چربی های شکم موثر است. انجیرهای خشک غنی از مواد مغذی هستند و می توان به صورت تازه یا خام مصرف کرد. بعلاوه این خشکبار دارای محتوای فیبر بالایی هستند و با آنزیمی که تولید می کند، عملکرد خوبی در هاضمه دارند در نتیجه روند کاهش وزن را تسریع می کند.

این خشکبار منجر به سوزاندن کالری می شود. اگر هوس خوردن یک چیز شیرین را دارید، با انجیر خشک میل به قند را کم خواهید نمود. انجیر خشک متابولیسم ما را که برای کاهش وزن ضروری است، بهبود می بخشند. این خشکبار به عنوان یک میان وعده مغذی بسیار عالی هستند و کالری کمی دارند.

 

برای خرید انجیر خشک به فروشگاه آنلاین موراتوس مراجعه کنید.

 

 

مصرف موز خشک باعث لاغری می شود

موز منبع خوبی از ویتامین B6، پتاسیم، منیزیم، ویتامین ث، منگنز، فولات و پروتئین است. موز کالری خیلی کمی دارد. یک موز متوسط حدود ۱۰۵ کیلو کالری انرژی دارد. یک موز متوسط حدود ۳.۱ گرم فیبر دارد. قند موجود در موز به صورت کم کم در خون آزاد میشود. این موضوع سبب می شود قند خون به صورت ناگهانی بالا نرود.

 

برای اطلاع از قیمت موز خشک 100 گرمی و خرید به وبسایت موراتوس مراجعه کنید.

 

 

مصرف  آلو خشک برای لاغری

آلو خشک معمولاً به عنوان آلو خشک نیز شناخته می‌شود. آن‌ها دارای محتوای فیبر غذایی هستند که پیشرفت‌های پریستالتیک را در سیستم گوارشی تقویت می‌کند. پس از آن، مواد زائد و سموم به‌سرعت از بدن شما خارج می‌شوند و این می‌تواند به شما کمک کند تا خوش‌فرم شوید. علاوه بر این، ۱۰۰ گرم آلو حاوی تنها ۲۴۰ کیلوکالری است که آن را به یک میان‌وعده خوب برای افرادی تبدیل می‌کند که نیاز به کنترل کالری دریافتی روزانه خود دارند.

 

برای خرید برگه آلو قرمز 200 گرمی به وبسایت موراتوس مراجعه نمایید.

 

 

مصرف کیوی خشک برای لاغری

کیوی خشک منبع عالی ویتامین C است. این ماده یکی از مواد غذایی رایج برای بدنسازی است که سرشار از روی، کلسیم، آهن، سلنیوم، منگنز، پتاسیم، فولات، ویتامین E و منیزیم است. از آنجایی که کیوی ویتامین C فراوانی دارد و این ویتامین بهترین آنتی اکسیدان است، به طور قابل توجهی به حذف چربی‌ها و کاهش وزن کمک می کند.

 

برای اطلاع از قیمت و خرید کیوی خشک 100 گرمی می توانید به وبسایت موراتوس مراجعه نمایید.

 

 

 

فواید میوه خشک برای لاغری و کاهش وزن

شاید از خود بپرسید که چگونه میوه های خشکی که سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی، چربی خوب و غیره هستند به کاهش وزن کمک می کنند. در اینجا دلایل وجود دارد:

 

1- مصرف میوه خشک میزان متابولیسم را افزایش می دهد

میوه های خشک سرشار از مواد معدنی، آنزیم ها و ویتامین ها هستند. در مجموع آنها سیستم گوارش را بهبود می بخشند. یک سیستم گوارشی خوب به معنای متابولیک بالاتر است که به این معنی است که بدن گرما و انرژی بیشتری تولید می کند.

 

2- مصرف میوه خشک شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد

میوه های خشک منبع غنی فیبر هستند. معده را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

 

3- مصرف میوه خشک کمک به کاهش وزن

گنجاندن آجیل و میوه های خشک در رژیم غذایی منظم به کاهش وزن کمک می کند. اگر میوه های خشک و آجیل را در حد اعتدال مصرف کنید، به تناسب اندام و کاهش وزن کمک می کنند. افرادی که به طور منظم میوه های خشک مصرف می کنند، چربی و قند کمتری دریافت می کنند و مهمتر از آن، مواد مغذی برای متابولیسم مناسب دارند.

 

نکاتی که باید هنگام مصرف میوه خشک برای لاغری و کاهش وزن به خاطر بسپارید

همیشه هنگام مصرف میوه خشک برای لاغری، اشتهای خود را مهار کنید زیرا میوه های خشک سرشار از مواد مغذی هستند. همیشه مقدار مصرف در روز را محاسبه کنید. فقط از میوه های خشکی استفاده کنید که هیچ گونه افزودنی ندارند و ترجیحا آفتابی و به صورت نچرال خشک شده باشند.

هنگام خرید میوه های خشک، همیشه برچسب ها را بررسی کنید که آیا مواد افزودنی دارد یا خیر، زیرا بارها میوه های خشک با شکر، ادویه جات و غیره مخلوط می شوند. توجه داشته باشید، در مصرف میوه خشک زیاده روی نکنید و اعتدال را رعایت کنید.