معرفی انواع تنقلات رژیمی

بدون شک خوردن تنقلات برای همه لذت بخش است. بسیاری از تنقلات و خوراکی‌های میان وعده مقدار زیادی کربوهیدرات داشته و چاق کننده‌اند. اما برخی دیگر از انواع تنقلات وجود دارد که بسیار مفید بوده و کم کالری است. تنقلات کم کالری یا رژیمی می‌تواند یک میان وعده بسیار عالی برای روزهای پرمشغله شما باشد. اگر دوست دارید تنقلات کم کالری و رژیمی را بشناسید ! این مقاله از موراتوس را از دست ندهید.

 

تنقلات کم کالری چیست؟

تنقلات هر نوع خوراکی یا میان وعده‌هایی است که مابین وعده‌های اصلی صبحانه، نهار و شام مصرف می‌شوند. بسیاری از تنقلات مانند انواع نوشیدنی‌های انرژی زا، چیپس، پفک، کیک، شیرینی‌ها و غیره حاوی مقدار زیادی کالری است. کالری اضافه بدن به صورت چربی ذخیره شده و به افزایش وزن منجر می‌شود.

اما تنقلات رژیمی بدون قند با کمترین مقدار کربوهیدرات، می‌تواند یک میان وعده عالی برای کاهش وزن و تناسب اندام باشد. به عبارت دیگر تنقلات کم کالری، خوراکی‌هایی است که در میان وعده‌ها استفاده شده و باعث افزایش وزن و انباشت چربی در بدن نمی‌شود. در ادامه برخی از بهترین تنقلات سیر کننده و کم کالری را معرفی می‌کنیم.

 

 

• آجیل و مغزها؛ خشکبار کم کالری یک میان وعده عالی برای حفظ سلامت بدن!

آجیل یکی از تنقلات خوشمزه است و طرفداران بسیاری دارد. برخی از انواع مغزها کالری کمی داشته و می‌توانید آن‌ها را در لیست غذایی روزانه خود قرار دهید. آجیل‌هایی مانند بادام، فندق، بادام زمینی، گردو، پسته و دانه سویا از جمله خشکبار کم کالری است. خرید تنقلات رژیمی مانند خشکبار، می‌تواند یک سرمایه گذاری بلند مدت و پرفایده برای شما باشد. چرا که سلامت بدن تنها چیزی است که نمی‌توان به راحتی آن را دوباره به دست آورد.

 

• میوه‌ خشک ؛ بشقاب میوه رنگارنگ و خوش طعم آماده کنید!

قرار دادن میوه‌ خشک در فهرست میان‌وعده‌ها راهی فوق‌العاده برای لذت بردن از شیرینی طبیعی و در عین حال مدیریت کالری دریافتی روزانه است. میوه‌هایی مانند سیب خشک ، توت فرنگی خشک ، پرتقال خشک و هندوانه کالری کمی دارند. همچنین سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر ضروری بوده و می‌توانند به عنوان عصرانه کم کالری مصرف شوند.

به یاد داشته باشید که نیروی اصلی فعالیت اندام‌های بدن ما از طریق مواد خوراکی تأمین می‌شود. پس در مقابل تمام خوراکی و نوشیدنی‌هایی که می‌خوریم مسئولیم. سلامت یا عدم سلامت بدن ما، مستقیماً به انتخاب‌های ما وابسته است.

 

 

• شکلات تلخ؛ از هله هوله‌های کم کالری!

بله درست خواندید! شکلات تلخ زمانی که در حد اعتدال مصرف شود می‌تواند در لیست میان وعده‌های کم کالری شما باشد. شکلات تلخ قند کمتر و کاکائو بیشتری داشته و حاوی آنتی اکسیدان‌ها است. شکلات تلخ با محتوای کاکائو 70 درصد یا بیشتر را انتخاب کنید و در صورت نیاز به یک خوراکی شیرین، یک تکه کوچک آن را میل کنید.

 

• پاپ کورن؛ یکی از خوشمزه ترین تنقلات سیر کننده!

پاپ کورن بو داده شده بدون چربی و مواد نگهدارنده، می‌تواند یک میان وعده بسیاری عالی و مغذی باشد. پاپ کورن سبک بوده و حاوی سبوس و فیبر رژیمی ضروری برای بدن است. در صورت تمایل می‌توانید پاپ کورن را با ادویه یا گیاهان معطر طعم‌دار کنید و از خوردن آن به عنوان میان وعده یا حتی شام های رژیمی و کم کالری لذت ببرید.

 

• کیک برنجی با تاپینگ؛ از تنقلات کم کالری و سبوس‌دار!

کیک برنجی یک میان وعده عالی است که می‌توان آن را با تاپینگ‌های مختلف مطابق با ترجیحات و سلیقه خودتان آماده کنید. کیک‌های برنجی سبوس‌دار با فیبر رژیمی را انتخاب کنید. همراه با کیک برنجی می‌توانید از مواد خوراکی مانند کره بادام، آووکادو، پنیر کوتیج یا توت‌های تازه استفاده کنید و از ترکیب آن با خوراکی‌های خوشمره لذت ببرید.

 

• چوب شور؛ کم کالری ترین بیسکویت!

چوب شور یکی از تنقلات رژیمی سوپرمارکت است که طرفداران خاصی دارد. شاید باور نکنید اما خوردن 3 عدد چوب شور می تواند کالری میان وعده شما را تأمین کند. چوب شور را می‌توانید به همراه یک کاسه ماست کم کالری میل کنید و از خوردن آن لذت ببرید. توجه کنید که بیش از 3 عدد چوب شور را به عنوان میان وعده مصرف نکنید.

 

• سالسا سبزیجات با چیپس تورتیلا پخته شده

اگر هوس غذای طعم‌دار و تند دارید، سالسا سبزیجات با چیپس تورتیلای پخته شده انتخابی عالی است. سالسا تهیه شده از گوجه فرنگی تازه، پیاز، فلفل و گشنیز، یکی میان وعده کم کالری و سرشار از طعم‌های خوشمزه است. سالسا سبزیجات را با چیپس تورتیلای پخته شده ترکیب کنید تا یک غذای خوشمزه داشته باشید.

 

• سبزیجات خام با هوموس؛ از شام های رژیمی و کم کالری!سبزیجات خام با هوموس؛ از شام های رژیمی و کم کالری!

سبزیجات یک انتخاب عالی برای میان‌وعده‌های کم کالری است. ترکیب سبزیجات خام با هوموس بسیار لذت‌بخش بوده و می‌تواند یک وعده غذایی کامل یا میان وعده باشد. برای آماده کردن یک میان وعده خوشمزه می‌توانید سبزیجاتی مانند هویج، کرفس، فلفل دلمه‌ای و خیار را با هوموس خامه‌ای و خوش طعم ترکیب کنید و از خوردن آن لذت ببرید. ترکیب سبزیجات تازه با غذای هوموس منبعی غنی از ویتامی‌ ها و پروتئین است.

 

 

• ترکیب پنیر کوتیج با انواع توت‌ها؛ از تنقلات رژیمی خوش طعم!

پنیر کوتیج یک میان وعده غنی از پروتئین است که می‌تواند احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد کند. پنیر کوتیج را با انواع توت‌های تازه مانند توت‌فرنگی، زغال اخته یا تمشک همراه کنید تا ترکیبی لذت بخش از طعم‌های خامه‌ای و تند داشته باشید.

 

سخن پایانی

با توجه به افزایش بیماری‌های مرتبط با چاقی و بیشتر شدن تعداد افرادی که دنبال رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامتی خود هستند، استفاده از تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی به عنوان جایگزین مناسبی برای تنقلات با بالاترین سطح کالری و چربی است.

تنقلات کم کالری شامل انواع میوه‌ها و سبزیجات، آجیل‌ها و… هستند. این تنقلات به دلیل داشتن کمترین میزان چربی و کالری در مقایسه با سایر تنقلات، می‌توانند به عنوان یک جایگزین سالم و کم کالری برای تنقلات باشند.

تنقلات رژیمی شامل محصولاتی مانند برنج قهوه‌ای، نان رژیمی، کیک رژیمی، بیسکویت رژیمی و… هستند. این تنقلات با کاهش میزان قند و چربی و افزایش میزان فیبر، به عنوان جایگزینی سالم و رژیمی برای تنقلات با بالاترین سطح قند و چربی مطرح هستند.

استفاده از تنقلات کم کالری و تنقلات رژیمی، علاوه بر حفظ سلامتی، به کاهش وزن و کنترل قند خون و کلسترول نیز کمک می‌کند. در انتخاب تنقلات مناسب برای رژیم خود، بهتر است به نکاتی مانند میزان کالری، چربی، قند، نمک و فیبر در هر تنقل توجه کنید و با توجه به نیازهای خود، تنقلات مناسب را انتخاب کنید.