معرفی آجیل‌ های کلسیم دار

آجیل ها از جمله مواد خوراکی مغزی و مفیدی هستند که در سلامتی بدن شما نقش مهمی دارند. شناخت خاصیت هر کدام از انواع آجیل موجب می شود تا به صورت هدفمند از آن ها در برنامه غذایی خود استفاده کنید. کلسیم  جزو آن دسته مواد معدنی مورد نیاز بدن می باشد، که برخی از آجیل ها یافت می‌شود. به همین دلیل مصرف آجیل مخلوط، شامل آجیل‌های کلسیم دار ، می‌تواند برای دریافت نیاز روزمره شما به این ماده معدنی، مفید باشد. در این مقاله از موراتوس به معرفی آجیل‌ های کلسیم دار خواهیم پرداخت.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار

از جمله بهترین منابع طبیعی و بی ضرری که می‌توانند نقش بسیار مهم و حیاتی برای حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط مانند پوکی استخوان داشته باشند آجیل های کلسیم دار هستند. این آجیل ها علاوه کلسیم بسیار بالا، غنی از آهن، مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری برای بدن انسان هستند.

با توجه به این که خانواده ی آجیل یک خانواده ی پرجمعیت است. نمی توان به طور کامل در مورد خواص تمامی آن ها صحبت کرد. ولی اگر بخواهیم به معرفی آجیل‌ های کلسیم دار بپردازیم، می توانیم به چند مورد که میزان کلسیم بالاتری دارند به عنوان نمونه اشاره کرد.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار  ماکادمیا

ماکادمیا یکی از غنی ترین دانه های خشکبار است. این آجیل که به فندق شباهت دارد دارای خواصی بی نظیری است به صورتی که در درمان بسیاری از بیماری ها از آن استفاده می شود. لازم است بدانید که ماکادمیا از جمله منابع غنی کلسیم است که مصرف ۱۰۰ گرم از آن می تواند ۶ درصد از نیاز بدن به کلسیم در طول روز را تامین کند.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار  پسته

 ما پسته را با ویژگی خون سازی آن می شناسیم. اما باید بگوییم که پسته نیز از آن دسته آجیل هایی است که میزان کلسیم آن بسیار بالاست. جالب است بدانید که میزان کلسیم پسته حدود ۱۷ برابر بیشتر از آهن است. لذا باید بگوییم با خرید مغز پسته اعلا و مصرف ۱۰۰ گرم از آن می توانید حدود ۱۳۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنید.

برای خرید پسته درجه یک می توانید به وبسایت موراتوس مراجعه کنید.

 

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار  بادام درختی

در ادامه ی معرفی آجیل‌ های کلسیم دار  یکی از مواردی که می توان به آن اشاره کرد بادام درختی است. بادام درختی از جمله آجیل های کلاسیک شناخته می شود که طعم بی نظیر آن سبب شده است تا طرفداران بسیاری داشته باشد. میزان کلسیم بادام درختی به ازای هر ۱۰۰ گرم از آن در حدود ۲۶۹ میلی گرم است که این عدد نشان دهنده ی مقدار زیاد کلسیم در این نوع آجیل است.

 

 

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار بادام زمینی

همواره بادام زمینی به عنوان یکی از پرخاصیت ترین انواع بادام شناخته شده است به صورتی که از آن برای کنترل و درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می کنند. در پاسخ به این پرسش که کدام آجیل کلسیم بیشتری دارد بادام زمینی در رده ی بعدی قرار می گیرد. میزان کلسیم به ازای ۱۰۰ گرم بادام زمینی در حدود ۹۲ میلی گرم می باشد و می توان از آن به عنوان یک منبع مهم کلسیم نام برد.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار  فندق

فندق یکی دیگر از آجیل های دارای کلسیم بالا است. البته معمولا فندق در میان انواع دیگر آجیل کمتر مورد توجه قرار می گیرد و معمولا بسیاری از مردم از خواص بی نظیر آن غافل هستند. ولی باید بگوییم که فندق غنی از کلسیم است به صورتی که در هر ۱۰۰ گرم از آن حدود ۸۸ میلی گرم کلسیم وجود دارد.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار بادام هندی

بادام هندی به علت داشتن مواد مغذی، برای سلامتی بدن ضروری هستند. علاوه براین می‌تواند برای استخوان‌ها نیز بسیار مفید باشند. این آجیل سرشار از منیزیم و فسفر است که نقش بسیار مهمی برای سلامت استخوان‌ها به همراه دارند.

منیزیم دانسیته (تراکم استخوان) معدنی استخوان را بهبود می بخشد و فسفر در استخوان سازی و ترمیم استخوان‌ها نیز بسیار مورد نیاز است.

با اینکه بادام هندی نسبت به بعضی دیگر از آجیل‌ها همچون بادام کلسیم کمتری دارد، اما به دلیل داشتن این دو ماده معدنی کمیاب برای سلامت و حفظ تعادل تراکم استخوان‌ها بسیار مهم است. بهترین آجیل برای پوکی استخوان بادام هندی است.

 

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار گردو

اغلب مردم گردو را با خواص ضد التهابی و سرشار از چربی عالی امگا 3 می‌شناسند. ولی باید بدانید که علاوه بر امگا 3 گردو حاوی کلسیم است. به این معنا که جزو منابع گیاهی شناخته شده کلسیم در جهان است.

هر 100 گرم مغز گردو حاوی حدود 98 میلی‌گرم کلسیم است. شاید با خود تصور کنید که این عدد نسبت به سایر آجیل‌ها کمتر است. ولی باید بدانید که گردو علاوه بر کلسیم، حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، و پروتئین است که همگی برای حفظ سلامتی ضروری هستند. پس، گردو نه تنها به علت داشتن کلسیم بلکه به دلیل داشتن فواید بیشمارش باید جزئی از رژیم غذایی ما باشد. مصرف منظم گردو می‌تواند سلامت شما را به خوبی تضمین کند.

 

معرفی آجیل‌ های کلسیم دار کنجد

کلسیم موجود در کنجد یک تقویت‌کننده بسیار عالی و موثر برای استخوان‌ها است. هر 100 گرم از دانه‌های کنجد می‌تواند تا 975 میلی‌گرم کلسیم داشته باشد، که این مقدار از تمامی آجیل‌ها بسیار بیشتر است. در کنار کلسیم موجود در کنجد لیگنان‌ها  هم هستند که نقش مهمی در جذب کلسیم در بدن را دارند. افزودن کنجد خام یا بوداده به غذاها، سالادها، و خوراکی‌ها می‌تواند کلسیم خیلی بالایی را جذب بدن کرده و  استخوان‌ها را به خوبی تقویت کند.

 

سخن پایانی

کلسیم علاوه بر اینکه در لبنیات وجود دارد در برخی از آجیل های همچون پسته، بادام ،فندق و .... نیز وجود دارد. بهتر است برای تامین کلسیم بدن خود این آجیل ها را در برنامه غذایی خود قرار دهید. امیدواریم از این مقاله لذت برده باشید همچنین برای خرید پسته کله قوچی که منبعی سرشار از کلسیم است می توانید به  وبسایت موراتوس مراجعه فرمایید.